這個(gè)春節(jié)過完，很多人逐漸從陽康后恢復(fù)，期待來到戶外，迎接久違的新鮮空氣。

如果推薦一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，滑雪絕對算一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

【資料圖】

但很多人躍躍欲試，走上了雪道，最后卻以摔傷、扭傷，結(jié)束了自己的首次“滑雪之旅”。

今天，我們就來說說，滑雪之前你必須知道的幾件事。（注：初學(xué)者可以深度學(xué)習(xí)，已經(jīng)有滑雪經(jīng)歷的人，可以查漏補(bǔ)缺。）

如果你是不會(huì)滑雪的人，也許還沒有體驗(yàn)過滑雪的這些好處，就先聽說了不少人滑雪受傷的消息。

有人甚至半開玩笑地說，滑雪場的盡頭是醫(yī)院骨科。

確實(shí)，有一定規(guī)模的雪場里，幾乎每天都能看到輪椅和擔(dān)架。就算是頂尖專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)榛┌l(fā)生骨折的也不在少數(shù)。

絕大部分的滑雪傷病主要為腿、手腕、膝部、腳踝、肩膀等部位骨折和脫臼等^[4]。

不論你是初學(xué)者還是已經(jīng)有一定滑雪經(jīng)驗(yàn)，每次滑雪前，都要避免下面這些風(fēng)險(xiǎn)：

首先，選擇正規(guī)雪場，盡量避免硬件條件（傳送帶、纜車等）造成的風(fēng)險(xiǎn)因素。

對于初學(xué)者來說，不要做孤膽英雄。雪場并非戰(zhàn)場，請教練陪同教學(xué)很有必要。如果費(fèi)用難以承受，建議與資深雪友同去，有個(gè)照應(yīng)。

其次，在學(xué)會(huì)滑雪前，要先學(xué)會(huì)摔跤。

雪場上，人仰馬翻不可避免。摔倒時(shí)不要大力掙扎，盡量降低重心向左后方或右后方坐下，臀部著地后，雪板鋼邊會(huì)刮到雪地造成阻力，阻止雪板滑動(dòng)。

特別提醒，摔倒時(shí)不要向正后方坐，因?yàn)檫@個(gè)角度臀部往往無法坐到地面。同時(shí)，舉起雙手、屈身，順其自然向下滑動(dòng)，注意避免頭部朝下，更要避免翻滾^[5-6]。

此外，選擇合適雪道，對自己實(shí)力要有清醒認(rèn)知。量力而行，不要逞強(qiáng)。

從受傷地點(diǎn)來看，中級道受傷人數(shù)最多，占比40%，原因可能是，很多初學(xué)者還沒有掌握基本滑雪技巧，卻追求刺激或過分自信，在高速滑行狀態(tài)下失去重心或無法躲閃他人，造成自己和他人受傷^[7]。

因此，對于初學(xué)者來說，中高級道能去就去，不能去也不丟人，來日方長嘛！

護(hù)具，也是保護(hù)滑雪者不受傷的重要工具。

初級滑雪者，一定要配齊下面這三樣：

1.頭盔。一定要戴頭盔、頭盔、頭盔！重要的事說三遍，少什么也不能少了它。

頭盔是滑雪運(yùn)動(dòng)安全的底線，除了保護(hù)頭部不受傷害，還具有防寒保暖的作用。

2.手套。滑雪手套要買帶絨的，厚實(shí)且防水，這也是必備的，防止手部凍僵。

3.雪鏡。雪鏡可以起到防雪、防風(fēng)和護(hù)眼（包括防雪盲和紫外線）的作用。

有研究發(fā)現(xiàn)，雪上運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)是最容易受傷的部位之一（約60%以上），其次是頭頸部、手腕手指和肩背部^[8-10]。

如果你是想嘗試更高難度動(dòng)作的高級滑雪者，必須佩戴護(hù)膝、護(hù)腕等基本護(hù)具。

在選護(hù)具的時(shí)候，注意不要求“全”求“大”。否則，過于臃腫不僅不利于做動(dòng)作，反而會(huì)直接導(dǎo)致摔倒。

不論你是什么級別的滑雪者，只要上了滑雪場，務(wù)必謹(jǐn)記國際滑聯(lián)（FIS）這10個(gè)規(guī)矩，才能你好我好大家好。

特別提醒，青少年需在成年人指導(dǎo)下參加滑雪。

千萬不要在雪道逗留拍照，危險(xiǎn)和美麗往往就在一線之間。

需要休息或馬上要摔倒時(shí)，應(yīng)立即移往雪道兩側(cè)，不要堵在雪道中間，避免被沖撞或影響他人滑雪。

滑雪之所以成為冬季“頂流”運(yùn)動(dòng)，自身魅力不可小瞧。

時(shí)尚、高級、酷……滑雪的人設(shè)幾乎很難讓年輕人拒絕。無論男女，都對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)著迷。雪場上滑雪服和雪板五彩斑斕，不失為一道亮麗風(fēng)景。

但，滑雪者上了陡峭的雪坡，就要真刀真槍亮“本事”了，變身不折不扣的實(shí)力派。

滑雪，是真的爽！很多人學(xué)會(huì)滑雪后都會(huì)發(fā)現(xiàn)：根本停不下來！

有研究發(fā)現(xiàn)，滑雪過程中大腦會(huì)分泌一種神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)——多巴胺，讓人產(chǎn)生愉悅感^[1]。

人體有一種獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，滑雪這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以帶來愉悅體驗(yàn)，一次次反饋給大腦，大腦就會(huì)下達(dá)再次體驗(yàn)的命令。這就是滑雪讓人“上癮”的原因^[2]。

除了多巴胺外，滑雪時(shí)身體會(huì)分泌一種調(diào)節(jié)情緒的激素——內(nèi)啡肽，它能調(diào)節(jié)神經(jīng)和大腦系統(tǒng)。室外雪場建在山上，人置身優(yōu)美的雪景里，感受一種寧靜親和又清純的自然風(fēng)光，會(huì)感到放松、愉快^[3]。

除了讓人爽到飛起，滑雪對身體也有很多好處，比如改善心血管健康、睡眠、力量、敏捷性和協(xié)調(diào)性等等。

高速下落滑行中，人處于低氧狀態(tài)，可以使肺和心臟更加努力地工作。

一次滑雪后，大腦里的褪黑素激增，保證你一夜好眠^[2]。

滑雪主要靠腰腹和腿部發(fā)力，經(jīng)常滑雪可以增強(qiáng)下肢肌肉、增強(qiáng)平衡能力和核心力量。

在一些情況下，滑雪的速度可以很快。熟練的滑手從山頂滑行下來，速度可達(dá)數(shù)十公里每小時(shí)（初學(xué)者可不要隨意模仿！），這個(gè)過程會(huì)促進(jìn)腎上腺素分泌，產(chǎn)生失重感和快感。

總結(jié)一句話：滑雪，不僅很爽很“上癮”，還對健康有好處！

但是，不是所有人都適合滑雪，真正滑起來后，還是要根據(jù)自己的情況量力而為噢！

最后提醒大家，滑雪雖然美妙，安全歸來才是享受。

祝看到這里的你：開開心心滑雪，平平安安回家。

審稿專家：楊渝平

北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師

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