(相關(guān)資料圖)
科技日?qǐng)?bào)記者 吳純新
“陽(yáng)康”后，能馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)嗎？運(yùn)動(dòng)時(shí)有哪些注意事項(xiàng)？如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)？針對(duì)“陽(yáng)康”人群關(guān)心的問題，科技日?qǐng)?bào)記者邀請(qǐng)武漢科技大學(xué)醫(yī)學(xué)院副院長(zhǎng)王強(qiáng)進(jìn)行了解答。
王強(qiáng)教授曾受武漢市疾病預(yù)防控制中心邀請(qǐng)擔(dān)任第一副主編，帶領(lǐng)師生團(tuán)隊(duì)參與編撰《新型冠狀病毒肺炎預(yù)防手冊(cè)》。他介紹，世界衛(wèi)生組織新冠康復(fù)指南將康復(fù)訓(xùn)練分為了五個(gè)階段：恢復(fù)準(zhǔn)備階段、低強(qiáng)度階段、中強(qiáng)度階段、復(fù)合型中強(qiáng)度階段、回歸日常訓(xùn)練階段。每個(gè)階段的目標(biāo)、強(qiáng)度有所不同。他建議，注意聆聽自己身體的聲音，運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)。具體注意事項(xiàng)和科學(xué)運(yùn)動(dòng)建議包括：
1、“陽(yáng)康”2周內(nèi)，不要進(jìn)行高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)，有誘發(fā)心肌炎的風(fēng)險(xiǎn)，如果有心慌、胸悶、氣急等不適，要提高警惕，及時(shí)就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)量最好不超過平時(shí)的1/3，逐漸增量后感到疲倦就不適宜再增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)以拉伸、冥想和慢走等低強(qiáng)度有氧為主，關(guān)注自己身體的信號(hào)，如果覺得氣短乏力，記得放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏或者停止運(yùn)動(dòng)。
2、冬季氣溫較低，要注意保暖，不要在早上進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，以免寒冷空氣刺激誘發(fā)疾病。
3、密切關(guān)注心率變化，加強(qiáng)對(duì)自身的健康監(jiān)測(cè)。無(wú)基礎(chǔ)病的人群，可以先找到適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如運(yùn)動(dòng)5-8分鐘后停止，迅速計(jì)數(shù)自己的心跳15秒，如果15秒心跳25-30次，提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)，如果不夠可適當(dāng)加量、超過就減少。如果有運(yùn)動(dòng)手環(huán)，建議佩戴上并監(jiān)控自己的心率，“陽(yáng)康”兩周內(nèi)的運(yùn)動(dòng)心率最好保持在100次/分鐘以下。
4、保證充足的休息和睡眠。高質(zhì)量的睡眠可以促進(jìn)免疫力主力軍T、B細(xì)胞的增多，并且可增強(qiáng)肝臟的解毒能力。
5、充足飲水。有利于呼吸道黏膜的纖毛運(yùn)動(dòng)，可抵御病菌侵入黏膜。多飲水保持咽喉部濕潤(rùn)，能更好地幫助身體將有害物質(zhì)排出。
6、均衡飲食。補(bǔ)充必要的維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃蔬菜水果，保證我們體力的恢復(fù)。
7、調(diào)節(jié)情緒。在生活和工作中要時(shí)常提醒自己釋放情緒壓力，避免長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)削弱免疫力。
關(guān)鍵詞： 注意事項(xiàng)
營(yíng)業(yè)執(zhí)照公示信息